skiken bzw. Nordic Cross Skating - was ist das?

Nordic Cross Skating bezeichnet das "Inlinern" auf Strecken, die nicht unbedingt asphaltiert sind. Grundsätzlich kann diese Sportart überall dort betrieben werden, wo auch das Fahrrad fahren möglich ist. Derzeit gibt es zwei Sportgeräte, die diese Möglichkeit bieten: skikes und powerslides.
Beide Geräte unterscheiden sich von Inlinern durch luftbereifte Räder. Während die powerslides ein einseitiges Bremssystem haben - wie die Inliner - verfügen skikes über ein beidseitiges Bremssystem, das für ein sicheres Bremsverhalten sorgt.

Die Lauftechnik von "skiken" gleicht dem Skilanglauf Skating-Stil mit dem Unterschied, dass man es ganzjährig und bei jedem Wetter durchführen kann. Diese neue Sportart skiken ist relativ einfach und in jedem Alter zu erlernen. Sie nutzt den Skating-Bewegungsablauf durch den bewussten Stockeinsatz. Durch einen kräftigen Einsatz der Arm- und Oberkörpermuskulatur kann das Tempo erhöht und die Effektivität der Trainingseinheit gesteigert werden.

Vorteile

• Ideales Herz-Kreislauf-Training und Stärkung des Immunsystems

• Auflockerung und Kräftigung der Arm- und Schultermuskulatur im sitzlastigen Alltag

• skiken steigert durch den aktiven Einsatz der Atemhilfsmuskulatur die Sauerstoffversorgung des gesamten Organismus, da die Muskulatur intensiviert wird.

• Die im aeroben Bereich betriebene Ausdauersportart fördert die Fettverbrennung. Denn mit dieser Bewegungsart werden rund 450 Kalorien/Stunde auf körper- und gelenkschonende Weise verbrannt.

• Aktiviert den Hormonhaushalt und fördert somit Immunsystem, Stressabbau und Ausgeglichenheit

• skiken wirkt sich auch besonders postiv auf die Psyche aus

• Willkommene Abwechslung zum Fitnessstudio
  

Technik

Die Technik des skiken ähnelt sehr der skating Technik beim Skilanglauf. Für die Beinarbeit wird der Schlittschuh Schritt eingesetzt, der durch parallele Armabstöße verstärkt wird. Es kommen hier unterschiedliche Varianten zum Einsatz.

Darüber hinaus wird der Doppelstock Schub aus dem klassischen Skilanglauf eingesetzt, bei dem die Füße parallel stehen und der Antrieb ausschließlich durch parallele Armabstöße geschieht.

Atmung
Um beim skiken Fett zu verbrennen (gilt auch für andere Sportarten), braucht der Körper ausreichend Sauerstoff für die Energiegewinnung. Voraussetzung dafür ist eine gleichmäßige und unbeschwerte Atmung, die für eine aerobe Sauerstoffversorgung verantwortlich ist.

Herzfrequenz
Die richtige Herzfrequenz ist für die ideale Sauerstoffaufnahme und gleichzeitig für die optimale Fettverbrennung wichtig.
Als nützliches Hilfsmittel zur Gestaltung und Überwachung eines effektiven und kontrollierten Trainings bietet sich ein Herzfrequenzmesser an, der darüber hinaus auch Auskunft über Kalorienverbrauch und Fitnesszustand gibt.

Ausrüstung

Skikes

Es gibt zwei Modelle : den skike V07-120 für Schuhgrößen von 36 – 46 und den skike V07-s für Schuhgrößen von 28 – 38 . Für Schuhgrößen oberhalb 46 gibt es die Möglichkeit , den skike V07-120 zu verlängern. Dann kann er auch mit Schuhen bis Größe 50/51 gefahren werden. Alle Modelle werden in den Farben silber, schwarz und rot angeboten, das kleine Modell wird zusätzlich für Kinder in gelb-bunt angeboten.

Stöcke

Eine Möglichkeit zur Ermittlung der optimalen Länge des Stockes ist die folgende Formel: Stocklänge = Körpergröße x 0,90. Die Stöcke sind in Längenabständen von 5 cm erhältlich. Die errechnete optimale Stocklänge wird entsprechend gerundet.
Bei einer Körpergröße von 170 cm sind beispielsweise Stöcke mit der Länge von 155 cm (170 cm X 0,9 = 153 cm) notwendig. Die Körpergröße des Benutzers ist allerdings nicht der einzige Faktor für die Längenbestimmung der Stöcke. Kondition, Arm und Beinlänge, Gehtempo, Gelände, Beherrschung der Technik, Intensität des Gebrauchs und ähnliche Faktoren sind ebenso zu berücksichtigen.
Zu beachten ist: Karbonstöcke sind hochwertiger als Aluminiumstöcke, aber auch teurer; Teleskopstöcke sind inzwischen genauso stabil wie einteilige Modelle und bieten eine höhere Flexibilität. Die Spitze der Stöcke kann entsprechend dem Untergrund mit Gummipads (Aspahlt, Stein) oder einer Metallspitze (Waldboden, Feldwege) ausgestattet werden.

Schuhe
Als Schuhwerk eigenen sich feste Schuhe mit möglichst flacher Sohle. Walkingschuhe sind nicht geignet. Stabile Seitenleisten sorgen für eine saubere Fußführung und Abrollbewegung.

Bekleidung Bei der Bekleidung empfiehlt sich bei allen Wetterverhältnissen grundsätzlich Funktionskleidung, die angenehm sitzen und großen Bewegungsspielraum ermöglichen sollte, d.h. die Kleidung darf nicht zu end, aber auch nicht zu weit sein.
Gründe für die Microfaser - Bekleidung: Der angenehme Tragekomfort sorgt für optimales Körperklima und beugt der Unterkühlung von Gelenken, Muskeln und inneren Organen vor. Außerdem bietet sie durch Reflektoren Schutz bei schlechten Sichtverhältnissen.
Baumwollkleidung ist eher ungeeignet, da sie Wasser saugt und nass auf der Haut liegt.

Sonnen(Schutz)brille
Sie dienen zum Schutz vor der UV-Strahlung speziell im freien Gelände. Darüber hinaus schützt die Brille auch beim skiken in der Gruppe vor dem unbeabsichtigten Kontakt der Augen mit der Stockspitze des Vordermanns

Trinkflasche
Um den optimalen Wasserhaushalt gewährleisten zu können bietet sich bei längeren Touren eine Trinkflasche an, die am Gürtel getragen wird. Somit werden Beschwerden auf Grund von Flüssigkeitsmangel vermieden und der Spaß bleibt erhalten.

Schutzausrüstung

Helm
Ein Helm schützt im Fall eines Sturzes vor Kopfverletzungen. Es gibt spezielle Helme für den Blading und skike-Bereich im Fachhandel zu kaufen. Es genügt aber auch ein Fahrrad Helm. Wichtig sind neben dem richtigen Sitz ausreichende Lüftungsschlitze.

Handschuhe
Handschuhe schützen im Fall eines Sturzes vor unangehmenen Hautverletzungen. Es gibt spezielle Handschuhe für den Blading und skike-Bereich im Fachhandel zu kaufen. Für einen ersten Test sind Montage- oder Arbeits-Handschuhe auch ausreichend. Gute Handschuhe verbessern aber auch den Halt und verhindern Blasenbildung.

Knieschützer
Knieschützer schützen im Fall eines Sturzes vor unangehemen Knieverletzungen.

Es gibt spezielle Knieschützer für den Blading und skike-Bereich im Fachhandel zu kaufen. Es reichen jedoch auch die Knieschützer, die es für das Inlinnern gibt, völlig aus. Wichtig ist, dass die Schützer die Kniescheibe grossflächig bedecken, für das Körpergewicht ausgelegt und atmungsaktiv sind.